宫本宏医生的科普号

各位患友，你们好！我已经开通了好大夫网站的“私人医生”服务。精神科的诊治不同于肺炎咳嗽、急性肠炎拉肚子等内科疾病药到病除，不需要经常看医生，我们更需要动态了解患者的心理生理社会等方方面面的因素，而且精神科药物治疗过程缓慢，有时候病情变化复杂或出现副反应不知如何是好，有些心理困惑需要与医生沟通的，比如抑郁焦虑患者、睡眠障碍患者等在治疗过程中，需要经常与医生交流沟通疏导来保证更好的治疗效果，建议您使用“私人医生”这个功能，首先可以避免来回医院奔波劳累，耗时耗力还费钱，其次确保能挂上号子。我会及时回复您的问题帮助您解除困惑。申请我的“私人医生”服务流程如下（两种方式）：可以通过微信扫描二维码关注我的网站或者下载“好大夫患者版”客户端，搜索我的名字，找到我的网站，点击“申请私人医生”，就可以跟我沟通咨询病情了，您将得到我一对一的不限次数的在线文字咨询和电话咨询，以及一定次数的和电话随访（医生找患者），遇到紧急情况还可以直接拨打医生私人电话进行及时沟通和协助！这样就方便我及时了解跟踪您的病情并予以指导，解决疑问和顾虑，促进您的早日康复！

各位家长，你们好，有很多家长会问我关于注意力缺陷和多动障碍的判别，产生原因，对孩子的影响，治疗等方面的内容，为了让家长更好地了解注意力缺陷和多动障碍的知识，请看下面的视频，里面有详细的讲解，相信可以让各位家长有所收获。直接复制粘贴网址，在手机上打开即可收看，非常方便！1.别让顽皮掩盖多动2.陪伴是治疗儿童多动症的法宝

如果您正在为孩子的多动症困扰，请观看以下视频。

这十二法则（12 Rules of Life），很有来头。作者乔丹·彼得森，多伦多大学心理学教授，临床心理学家，曾任哈佛大学心理学系教授，世界畅销书作家 ... 被誉为目前西方最有名的“公知”之一；因为在社交媒体如Youtube上（近300万订阅）受到非常多人的欢迎，还被戏称为“网红心理学家”。对乔丹·彼得森来说，这12条法则来之不易。他的女儿年幼就得了很严重的类风湿性关节炎，之后又得了抑郁症；他的妻子癌症确认后，他曾几近崩溃 ... 走过一个个人生的挣扎与苦难，结合他的学术与职业专长，他总结出这12条 ......贯穿这十二条法则的一个主题就是人生并没有那么让人绝望，我们是可以变得更好的，生活也是可以变得更好的。这十二条法则，用乔丹·彼得森自己的话来说，就是“能解决人生80%不如意，让你无从可悲的法则”，也是生活里至朴的常识。关于这12法则，他有一个专门演讲，非常值得看看，因为他真的很能说、很会说，在公众演讲上绝对有大师水平，这篇演讲累计播放量已经超过一亿次。（演讲视频已经附在文末，可直接点击观看）法则一获胜的龙虾从不低头笔直站立，昂首挺胸如果你和大多数人一样，那么多半只会在吃龙虾的时候想到这种生物。然而，你和龙虾的共同点可能比你想象的要多，尤其是当你气得张牙舞爪的时候。一只龙虾，看上去是自信满满还是哭哭啼啼，取决于两种调节神经元通信的化学递质——血清素和章鱼胺（因从章鱼唾液中发现而得名）。胜利会让龙虾拥有更多的血清素和更少的章鱼胺。血清素高、章鱼胺低的龙虾往往会变得趾高气扬，遇到挑战时也多半不会退缩。血清素会调节龙虾身姿的弯曲程度，使它得以尽情伸展自己的附肢，进而显得高大且具有威胁性，就像西部片里的英雄一样。如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己渺小和挫败，而他人的反应更会放大你的这种感觉。人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。精神上的笔挺站立、昂首挺胸意味着睁大双眼看清生活的重任。因此，谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。说你所想，追你所求，这是你和他人同样拥有的权利。挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经通路才能充满急需的血清素。随后，包括你自己在内的每一个人都会认为你是有能力的，或者至少不会立刻认为你无能。有了这些积极反馈壮胆，你会更加放松，更容易把握人际交往中的微妙细节，你和他人的互动也会更加顺畅。你会遇到更多的人，也会更加招人喜欢。结果就是，有更多好事会降临到你身上。有了这份信心之后，你会接纳并且努力优化自己的存在。你会坚强地面对爱人的疾病或者父母的离世，让他人在绝望时能从你身上获得力量。这样的勇气会开启你的人生旅途，点亮你的生命之光，帮助你追寻正确的人生方向。当你的生命拥有意义时，你也就不会再因为生命的有限而感到绝望和害怕，随之你也能接受这个世界的重负，并找到快乐。希望你能从胜利的龙虾实践了3.5亿年之久的智慧中获得启发。笔挺站立，昂首挺胸。法则二像照顾生病的宠物一样关心自己：待己如助人人类值得尊重。你值得尊重。你对于自己和他人来说都很重要，你在世界的发展中扮演着重要的角色，因此你在道德上有义务像照顾至亲一样照顾自己。你需要尊重自己的存在。待己如助人，这意味着你需要选择对自己真正有好处的事物，即使这些事物不一定是你想要的或是令你快乐的。你需要放眼未来，想想看如果你认真照顾自己，未来的生活会是什么样的？我应该选择怎样的职业生涯，才能变成一个有价值和有益于社会的人？当我在有时间和精力的时候，应该如何改善我的健康，拓展我的学识，强健我的体魄？你需要先知道自己在哪里，才能规划好之后的路线；你需要先知道自己是谁，才能平衡好自身的优缺点；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混乱程度，重建秩序，让世间充满希望带来的神圣力量。你需要先知道自己的方向，才能适时维护自己，不至于落得满腹怨言、怀恨在心；你需要明确自己的原则，这样别人就无法轻易占你便宜；你需要严格自律，信守对自己做出的承诺，并及时进行自我奖励，这样才能更好地信任和激励自己；你更需要以变成更好的人为目标。好事不会自动降临，我们需要努力强化自我。不要低估视野和方向的力量，它们能够将看似不可逾越的障碍转变成宽阔通畅的道路。认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。19世纪伟大的哲学家尼采说过一句很精彩的话：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”待己如助人。法则三放弃损友：与真心希望你好的人交朋友忠诚需要建立在公平和坦诚之上，友谊则应该是互惠的结果。你没有义务支持一个让世界变得更糟的人，你应该选择上进和对你有益的朋友，这并不是自私，而是为了能让彼此变得更好。如果你身边都是支持你上进的人，那么他们就不会容忍你愤世嫉俗或者破罐子破摔的态度。他们会鼓励你善待自己和他人，并且会在适当的时候谨慎地鞭策你，坚定你认真做事的决心。相反，不上进的人会给戒了烟的人递烟，给戒了酒的人倒酒，他们会因为嫉妒你的努力和成功而收回对你的支持与陪伴，甚至有时还会主动惩罚你。他们会用真实或者杜撰的个人经历来打压你，这看上去像是在测试你的决心，但更多的时候是他们真的想要阻挠你，因为你的进步让他们相形见绌。和善良上进的人为友并不比和糟糕颓废的人为伍容易，因为前者代表了一种理想，和他们同行需要力量与勇气。你应该保持谦和、勇敢和独立思考，避免轻易产生不必要的同情和怜悯。所以，与真心希望你好的人做朋友。法则四战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比我们可以先来看看成功和失败这两个非黑即白的用词。你要么是处于成功这么一种全面、单一且大体上良好的状态，要么是处于失败这么一种全面、单一且不可救药的糟糕状态。成功和失败这两个词排除了所有不同的或折中的可能性。但是在这个复杂的世界里，这是一种天真、不成熟甚至恶意的分析方式，这样的二元体系抹杀了许多重要的价值分级和层次，也必然会带来恶果。首先，成败并不只存在于某一个游戏。世界上有很多游戏，包括很多好游戏，也就是那些与你天赋匹配，可以为你带来建设性人际关系，使你不断自我优化的游戏。对你而言，好游戏里的角色也许包括律师、水管工、医生、木匠或者老师。世界允许多种可能性的存在，如果你在某一个游戏里不成功，也可以随时换一个游戏，选择和你独有的专长、优点和经历更为匹配的游戏。此外，如果变换游戏也不管用，那你可以试着开发自己的游戏。其次，你也不太可能只玩一个游戏。你有事业、朋友、家人，你也有渴望达成的个人计划、艺术追求和健身目标，所以你应该在判定成败的时候结合所有游戏。比如，你很善于做某些事情，在另一些事情上则表现平平，剩下的事情你都很不擅长，也许这就是你本该有的状态。你也许会反对说，我想要在所有事情上都成为赢家！在所有事情上都成为赢家或许意味着你并没有展开任何新的挑战。你也许是在赢，却没有成长，而成长是赢最重要的前提。当下的胜利难道应该一直优先于长远的发展轨迹吗？最后，你有可能发现你玩的所有游戏的细节对你来说都是如此独特和个人化，以至于和他人比较压根就不现实。也许你高估了自己没有的，也低估了自己已有的。和他人比较这件事情要小心对待。当你成年后，你就是一个独特的存在了。你在财务、亲密关系、心理等层面的特定问题，都镶嵌在你存在的独特情境中。你的事业是否适合你，这是一个非常个人化的问题，因为答案也和你生活中的其他细节息息相关。你需要据此决定如何分配自己的时间，以及决定要放弃什么，追求什么。意识带来觉醒。你不再需要嫉妒别人，因为你不知道别人是否真的过得更好；你不再需要感到挫败，因为你拥有了耐心，学会了量力而行。你需要认清自己是谁、想要什么、愿意做什么，然后你会发现，解决自己特有问题的方案是需要量身定制的。你不再那么关心他人的所作所为，因为你自己有很多要做的事情。和昨天的自己比，别和今天的别人比。法则五管教你家的小怪物：别让孩子做出令你讨厌他的事父母应当成为孩子了解真实世界的窗口，父母可以仁慈并充满关爱，但是也必须让孩子看清世界。这个责任比让孩子快乐、培养孩子的创造力和提升孩子的自信心更为重要。父母的主要职责是让孩子成为受人喜欢的人，这会给他带来更多机遇，让他产生更多自我价值感和安全感。这甚至比培养个性还重要，因为追求个性的前提是要具备高度的社交成熟度。和你的伴侣或者朋友讨论你对孩子的好恶，不要害怕自己会不喜欢孩子，你是能够明辨是非、区分善恶的。在厘清了自己的姿态，评估了自己计较、傲慢和怨恨的可能性之后，你就可以着手对孩子进行管教，为他们的纪律性负责，也为自己在管教中所犯的不可避免的错误负责。你可以在犯错的时候道歉，然后努力做得更好。毕竟你是爱你的孩子的。如果他的行为让你厌恶，想想那些不如你那么在乎你的孩子的人又会怎么样，那些人可能会更加严厉地惩罚或者抛弃你的孩子。为了避免这类情况发生，你最好能尽快帮助你的孩子学会如何与人相处，使他们更加成熟地面对家庭之外的广阔世界。一个专注、活泼、积极、幽默、礼貌和诚信的孩子，无论他走到哪儿，都不会缺朋友。他会获得父母和老师的喜爱，得到大人们的关注和悉心指导，在一个充满敌意、很容易变得冷酷无情的世界里茁壮成长。清晰的规则能让孩子感到安全，让父母保持平和理性；赏罚分明能够平衡仁慈与公正，最大限度地促进孩子社会化与心智成熟的进程；恰当的管教可以为孩子、家长和社会带来长期稳定的秩序，让人们免受混乱、焦虑、绝望和抑郁的困扰。这是坚定而勇敢的父母可以为孩子做出的最了不起的奉献。别让孩子做出令你讨厌他的事情。儿童必须被塑造和教育，否则就无法茁壮成长。法则六当痛苦到想诅咒一切：批判世界前先清理你的房间观察你周围的环境，从小事开始。你是否充分利用了所有的机会？你是在努力发展事业，认真工作，还是在让怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重归于好了吗？你尊重你的伴侣和孩子吗？你有破坏健康和幸福的坏习惯吗？你主动承担责任了吗？你对亲友坦诚吗？你做了那些你能够做到，也能够让你的生活变得更好的事情吗？你清理过你的生活吗？如果答案是否定的，或许你可以试试看先停止做那些你明知是错误的事情，今天就停下来。如果你确定那是错误的，就不要浪费时间怀疑你是如何判断对错的。不合时宜的质疑不会带来启示，只会制造困惑，阻碍你的行动。只说让你感到强大的话，只做令你为之骄傲的事。不要一味责怪，不要在整理好自己的人生之前就试图去干预别人。保持谦虚，如果你没法齐家，又怎敢治国？让你的内心指引你，看看接下来的日子会发生什么。你会开始对同事坦白想法，告诉家人自己的真正需求，当你有未完成的事情时，你也会立刻弥补遗漏。经过数月或者数年的努力尝试，你的生活会变得更简单，判断力也会变得更好，在从过去的混乱走出来之后，你会变强大，也会更少有怨言。你会自信地面对未来，不再为生活增加无谓的困难。然后你就只需要面对生活那赤裸裸的悲剧，但它们将不会再与怨恨和欺骗混淆在一起。你会发现，如果每一个人都这么做，世界就不会那么糟糕，甚至在人们持续努力之后，世界也不会再那么可悲。谁知道如果我们都尽力而为，存在将会变成怎样的状态？谁知道如果我们被真理净化之后，可以在这堕落的地球上创造出怎样的天堂？批判世界之前先清理你的房间。法则七苏格拉底的选择：追求意义，拒绝苟且如果你行为得体，这会整合你的今天、明天和未来，让自己、家人和身边的人受益。一切都会累积叠加、秩序井然，然后产生最大程度的意义。人类能够感知到这种累积，因为我们能够体验到超越当下由具象感官输入的东西。意义胜过权宜之计，能满足当下和未来的所有冲动，所以我们能够觉察到它的存在。如果你相信自己虽然遭遇了不公平和痛苦，但是不应该就此产生对存在的怨念，那么你就能发现哪些事情可以帮助你减少不必要的痛苦。你会问自己应该做些什么来让一切变得更好一点，而你得到的答案可能包括处理未拆的信件，整理自己的房间，或者心怀感恩地为家人烹饪美味的食物。当你遵循这样的道德义务，将改善世界作为终极价值的时候，就能体会到越发深刻的意义感。意义是终极的平衡。意义是道，是一条丰富多彩的生命之路，是在爱和真理指引之下，你所到达的不受任何欲望侵扰的世外桃源。追求意义，拒绝苟且。法则八说真话，或者至少别撒谎生活是痛苦的。人生的不完美是关于存在最重要和不争的事实。存在的脆弱性会使我们不可避免地感受到由社会批判、轻蔑鄙视和必然的死亡带来的痛苦，这些痛苦虽然可怕，却不足以腐蚀这个世界，将世界变成地狱。而要使世界变得可怕，你需要撒谎。既然扭曲事实可以带来小利，使事情进展顺利，假象得以维持，感情免受伤害，为什么不撒谎呢？人们真的需要在每时每刻都直面险恶的现实吗？当这样做太痛苦的时候，转过头去岂不是更好？不这么做的原因很简单：一切都将分崩离析。昨天管用的招数今天不一定管用，人们从祖先那里继承了伟大的传统，但是它们已无法安全适应今天的世界，而活生生的人是能够适应的。我们可以睁开双眼，对现有的一切进行必要的调整，使其平稳运转，或者也可以对问题视而不见，毫无作为，然后在受挫时怨天尤人。真相从存在的最深处不断涌现，让你的心灵在面对生活不可避免的悲剧时免于枯萎和死亡。它能让你优雅地承担起存在的重担，而不是试图报复，这样存在就可以继续。如果你的生活不尽如人意，试着说真话；如果你拼命地坚持某种意识或者沉迷于虚无主义，试着说真话；如果你感到脆弱、无用、绝望和困惑，试着说真话。说真话，或者至少别撒谎。法则九假设你聆听的人知道你不知道的事除非你的生活是完美无缺的，否则你已知的东西是不够的。你只有接受这一点，才能够进行哲学层面的对话，才能够在心理上容忍行走于秩序和混乱之间的对话，远离说服、打压或者取悦。你也必须沉思，而不是试图取胜。如果你拒绝这样做，那么无疑是在重复自己已有的知识，为自以为是寻求认同。但如果你在对话中沉思，那么就会通过聆听发现他人内心深处于你而言崭新的思想。你在聆听他人的时候其实也在聆听自己。你在对话中描述的是自己对新信息的反应和由此受到的影响，例如你因此产生的新想法、改变或者浮现的新问题。将这些告诉对方，然后对方也就能有同样的体验，你们就能够共同走向一个更新、更广阔、更好的地方。放下旧有的成见，你们就能实现转变。聆听自己，聆听与你对话的人。不局限于已经拥有的知识，不断寻求新知，这才是最大的智慧。因为这个原因，古希腊德尔菲神谕的女祭司才会对一直追求真理的苏格拉底有至高无上的评价，把苏格拉底称作“世上最有智慧的人”。假设你聆听的人知道你不知道的事。法则十不要无视地毯下的龙：直面问题，言辞精确当你通过精确的关注和语言来识别事物时，就能让它们变成鲜活而顺从的对象，使它们从与万物复杂纠缠的背景当中脱离出来，变得简单而有用。这样，一方面你可以利用它们，另一方面又不至于被复杂性带来的焦虑和不确定性压倒。如果你对事物始终糊里糊涂，那么就永远没办法辨别区分，使一切都混淆在一起，而这又会使你的世界变得过于复杂，难以掌控。你需要先想清楚到底是哪里出了问题，你到底想要什么。你必须通过坦率而精确的语言在混乱中建构出宜居的世界。如果你一味逃避，那么问题就会变成恶龙，藏在你的床下，你的森林里，或者你内心的角落，并最终将你吞噬。直面存在的混乱，瞄准麻烦的海洋，明确目的地，然后绘制航线。承认你想要的东西，让周围的人知道你是谁。精准注视，径直前行。保持言辞精确。一切只有被表达和澄清之后，才能变得清晰可见。法则十一不要打扰玩滑板的孩子：承认现实，反对偏见我在加拿大多伦多大学工作，学校的西德尼·史密斯楼西边曾经是孩子们玩滑板的地方。有时候我会站在那儿看他们玩。大楼入口前方有段平缓宽阔的阶梯，阶梯上竖立着两段直径约6厘米、长6米的管状铁制扶手。那些疯狂的孩子们几乎都是男孩，他们会从距离阶梯顶端十几米的地方开始加速滑向扶手，在即将撞上扶手的一瞬间，他们会一只手抓住滑板跳到扶手上面，踩在滑板上，顺着扶手滑下然后着陆。着陆时，有时他们会依然平稳地站在滑板上，有时则会摔跟头。不论结果如何，孩子们很快又会开始继续尝试。有的人可能觉得这样的行为很蠢。也许是，但我认为那些孩子们很勇敢也很了不起，值得人们鼓励和钦佩。这样的行为的确是危险的，但孩子们想要战胜危险的心才是重点。如果穿上护具，他们会更安全一些，但那样就没意思了。孩子们并不在意安全，他们在意的是能力的提升。能力才能让一个人在最大程度上感到安全。未来需要的是坚毅而非软弱。男性需要变得更坚毅一些，女性也一样。如果男性的气质是健全的，女性就不会偏爱幼稚的男性，而是会与那些能让她们感到旗鼓相当的人在一起。如果一个女性很坚毅，她就会期待更加坚毅的伴侣；如果一个女性很聪明，她也会希望另一半更聪明。因此对试图变成男人的男孩进行干涉的行为对于女性来说也同样是不友善的，这和小女孩在试图独立行走时告诉她“太危险了”没有区别。如果你觉得坚毅的男性很危险的话，那么等着看软弱的男人们会做些什么吧。不要打扰玩滑板的孩子们。法则十二当你在街上遇到一只猫时，摸摸它：关注存在的善生活中遭遇危机时如何应对？生活的压力不会因为你遭受了不幸就停止出现，每天要做的事情还是得做。如何才能坚持下去呢？每天留出一些时间来集中思考和讨论所有的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。如果你不限制危机事情对你的影响，最后就只会筋疲力尽。你需要保存实力，因为这是一场战争，而不是一次战斗。你需要尽力应对组成战争的每一场战斗。你足够认真的话，其实是能够承受住压力的。人是非常坚毅的动物，能够承受巨大的痛苦和损失，但是，前提是你需要先看到存在的好处，否则你就真的输了。也许，累得晕头转向的你外出散步时会遇到一只猫，如果你能注意到它，那么在接下来的15秒里你也许会想到：存在的美好也许可以平衡生命中无法消除的痛苦。当你在街上遇到一只猫，摸摸它。

有许多家长和老师为孩子的注意力不集中、学习成绩差、做作业很拖拉、好动、紧张、胆小、退缩、爱哭、不合群、吃饭挑食或性格障碍而头疼。过去，有的人将这些问题诊断为多动症，给孩子吃药、打针等，但效果甚微，还可能造成某些后遗症；还有的家长认为孩子是有意不听话，对孩子又打又骂，造成了孩子的身心创伤。 1970年，美国的心理学家爱尔丝博士首先发现了在2-13岁儿童中，有10%-30%的儿童出现上述症候群，并不是教育问题，而是儿童大脑功能发育不协调，需要进行训练来加以矫正. 经过科学家的大量临床心理研究发现，相当数量的儿童出现的上述问题是由于大脑对身体感觉统合的障碍，在医学和心理学上称为感觉统合失调或学习能力障碍。因为人体各部分器官都是通过与外界接触，向大脑传递感觉信息，这些信息经过大脑的有效组合，指挥人体完成各项活动。当这一系统由于发育或其它原因不能正常运转时，就会出现上述行为问题。 对绝大多数家长来说，感统的确是一个比较陌生的概念。其实，早在1972年，美国南加州大学心理学家Dr.J.Ayres（爱尔丝博士）就通过大量调查研究发现并提出了感觉统合理论（Sensory Integration Theory ），其代表作为《感觉统合失常学》。 感觉统合就是机体有效地利用自身感官，从环境中获得不同感觉通路的信息（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、前庭觉和本体觉），输入大脑，大脑对输入信息进行加工处理（包括：解释、比较、增强、抑制、联系、统一），并做出适应性反应的能力。 爱尔丝博士认为，感觉统合是指将人体器官各部分感觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体外的知觉做出反应的过程。只有经过感觉统合，神经系统的不同部分才能协调整体作用使个体与环境顺利接触；没有感觉统合，大脑和身体就不能协调发展，其具体表现为： * 好动不安，注意力不集中 * 虽然聪明，却胆小不敢表现 * 重心不稳，容易跌倒或撞墙 * 咬手指或无法戒奶嘴 * 动作笨拙，难以完成像折纸和使用剪刀等精细操作 * 写字无法在框内，笔画经常颠倒 * 任性，脾气暴躁 * 发音不佳，语言发展迟缓 * 粘人、爱哭、怕生 * 对高度缺乏危险意识，痛觉不敏感 * 挑食、偏食、餐饮习惯不佳 * 喜欢爬高，却不敢走平衡木 * 吵架等等。 但是儿童要达到百分之百的感觉统合是非常困难的。儿童感统训练的目的就是让不同程度的感统失和得到有效的改善。因此，儿童感统训练就具有了其实际意义。 感统训练主要是培养孩子的机体学习能力，即让孩子在玩乐中通过专门的训练器械，达到刺激孩子前庭觉、本体感、视觉、触觉、听觉的发育，帮助儿童对感觉刺激做出比较有结构的反应，最终目标是达到儿童的综合能力的提升，如行为能力、组织能力、学习能力、集中注意的能力。从而促进身体机能的协调发展，提升孩子的心理素质，真正起到潜能开发的作用。 目前，感统训练在美国普及率几乎达到了100％。尽管感统理论引入到中国才是近几年的事，但其理念已经在国内的一些大城市逐渐被越来越多的家长所认同和接受，许多孩子的人生将因之改变。从实践的角度看，抓住行为敏感的关键时期进行专业的感统学习，早期的训练往往是效果最佳的。 感觉统合训练包括提供前庭、平衡、本体和触觉刺激的活动。通过生动活泼的游戏将各项感统训练项目串联起来，吸引宝宝参与各种活动。这些活动是对儿童能力的挑战，要求他们对感觉输入做出适应的反应，即成功的有组织的反应。 感觉统合训练过程几乎总是让宝宝感到愉快，对宝宝来说，感统训练就是玩，成人也应这样认为。但训练同时也是一个重要的工作，因为训练中有老师或训练人员的指导，宝宝不可能在没有指导的游戏中取得效果。在感统训练中设计的游戏气氛不只是为了愉快，更是为了让宝宝愿意参与，从而使宝宝们在训练中获得更多的收益。 感觉统合训练的原则： 1.训练当中要让儿童感到愉悦而不是压力和恐惧； 2.训练中儿童是主角，尊重儿童对感觉刺激的需要和选择； 3.通过控制环境给儿童以适当的感觉刺激，从而改善其感觉统合能力，使儿童能做出适应性反应，不要教孩子如何做； 4.训练过程中，及时表扬孩子的进步，并与家长分享孩子成功的喜悦。 感觉统合失调训练是当今孩子们的必上课程，感觉统合能力的提升能综合培养孩子各方面技能，锻炼孩子逻辑思维能力，激发想象力和创造力，塑造优秀品质，树立孩子的自信心，培养积极的人生态度。孩子是个有机体，只有大脑及身体感官的组合互动，才能形成学习能力。 感觉统合训练，是为了使儿童充分感知各种刺激，在大脑进行感觉的统合，并作出适应性反应，因此，感觉统合训练的本质是采取游戏形式，使孩子乐于接受，主动参与，同时游戏的项目是个别化、针对性的设计。 感觉统合训练因势利导激发儿童对训练项目的兴趣，在游戏中促使儿童坚持活动，协调儿童各种感觉活动的兴奋与整合。因此感觉统合训练不是刻板单调的教导儿童活动，而是生动活泼，符合儿童生理、心理发展水平的游戏训练。 目前大部分儿童都存在感觉统合失调的问题.我在网上看到《家庭感统训练的几个小方法》,感觉很好、很实用，现转载一下，和朋友们分享。 如果小孩的感觉统合失调,会造成学习上的困难,以及心理素质方面的不健康。所以家长们要重视孩子的感统能力的训练。多做这些训练可以使小孩左右脑平衡发展。如果去专业机构做会花费很高，而且有的小地方也没有这种机构。以下几点感统训练方法是我在教育孩子的过程中自己总结出来的，在家中就可以做，简单易行，写出来供各位家长参考、交流学习。 一、准备一个宽10公分，长2米左右的木板。让小孩在上面走平衡木，锻炼小孩的胆量和平衡能力。也可在室外，让孩子走马路沿、花池沿。 二、给小孩买一个羊角球让他在家中蹦。如果他蹦烦了，没有新鲜感，可以和他玩捉迷藏的游戏，让他蹦着去找你、去捉你。 三、让小孩平躺在垫子上，胳膊伸直，在垫子上滚，每天每次滚5分钟为宜。这个方法可以提高小孩的注意力。 四、让小孩扒在地上，头抬起来，双手抱一个球，向墙上推球，再双手接球。我每天让孩子做100个。距离墙的距离自己掌握。 以上几点可以利用零星时间做，坚持每天做，会收到好的效果的。 简单的家庭感统训练方法简单易行，只要坚持做一定会有良好的效果。 1、沿直线走 宽10公分、长2米左右的木板一条，用来走平衡木，让宝宝每天顺着木板的直线走来走去几次，可锻炼幼儿的胆量和平衡能力。当然，户外的马路沿、花池边等，也可以当作直线练习平衡。 2、蹦球 可以在家里做羊角球蹦跳，在蹦跳的基础上还可加入一些游戏，比如设定比赛路线，或者蹦着玩捉迷藏的游戏等等。这个游戏可以练习他的大脑与肢体协调性，并且开发智力。 3、滚来滚去 准备软硬适中的游戏垫，或者在床上，幼儿平躺将胳膊向上伸直，不停地滚来滚去，每天每次滚5分钟为宜。坚持五分钟的目的是为了提高孩子的注意力，让他学会不断熟悉同一个动作，体会和感受学习的过程。当然，这也要循序渐进，如果他不是特别乐意，可逐渐增加时间，爸爸妈妈共同滚来滚去，会增强他的兴趣。 4、推球 幼儿趴在地上，将头抬起面对墙壁，双手抱球，向墙上推球，当球弹回再用双手接球。这个方法每天可重复做100次，距离墙的间距按孩子的力量适当掌握就可以了。这个训练是稍微综合的训练，坚持做效果比较好。1. 鞋子走路 训练目的：促进身体两侧协调及计划动作的能力。 训练要求：让孩子将两手穿在鞋子里，沿着一定的路线或脚印前进或向侧边行走。 2. 跳跃 训练目的：促进两侧协调及前庭刺激。 训练要求：在地面上摆放数个小号的呼啦圈，要孩子以双脚跳或单脚跳的方式跳过所有的圈圈。 难度设置：A 双脚跳，并把呼啦圈之间的距离放近一点；B 把呼啦圈之间的距离放远一点；C 单脚跳；D 单脚跳并连续跳完所有圈圈。 帮助给予：开始时可站在孩子前方，等孩子双脚落地时稍微扶他一下，帮助孩子保持身体平衡。 3. 拍气球 训练目的：手眼协调能力，动作的计划能力。 训练要求：把气球往上抛，然后双手轮流向上拍打气球，尽量不要让气球落到地上。 难度设置：A 双手轮流拍打；B 在地上设置简单的“路障”（如玩具或凳子），让孩子绕过路障拍气球。 帮助给予：（1）开始时教孩子把气球拍高一点，延迟下落的时间，让孩子有足够的时间计划自己的动作和步子；（2）必要时给予身体协助；（3）提醒孩子看脚下的“路障”。 4.软骨功 训练目的：改善身体概念及计划动作的能力，并提供触觉刺激。 训练要求：用一条粗棉绳，两端结在一起成一个圈，让孩子将绳由头套下去，由脚下拿出来；或者由脚套进去，从头部拿出来。 难度设置：A 刚开始训练时，绳圈可以相对做大一点，容易取出；B 先训练从头套到脚，再训练从脚套到头。 帮助给予：提醒孩子不要用蛮劲儿，要学习技巧。 5. 摇摇船 训练目的：控制迷路张力反射,提供前庭及本体刺激,并改善身体概念及两侧协调。 训练要求：孩子躺在地上，两手抱膝身体屈起成球状，前后摇动二十下，或左右滚动二十下。 帮助给予：开始时孩子可能不能很好地控制身体或摇不动，家长需要给予身体协助，从侧面轻推孩子的肩或臀，示意孩子顺着给予的外来力量摇动身体。一旦孩子掌握要领，及时撤消帮助，鼓励孩子自己利用自身的力量摇动身体。 6.抱球翻滚 训练目的：提供前庭刺激，抑制颈部张力反射。 训练要求：孩子躺在垫上，双手抱着一个排球大小的球，高举过头。要孩子由垫子的一端再滚回来，球不可以松掉。 难度设置：A 滚3-4下；B 从垫子一端滚到另外一端。 帮助给予：开始时孩子可能无法呈直线滚动，成人需要给予身体协助，推动他的肩膀或脚，把他的身体尽量推到呈直线的姿势。 7. 糊壁纸 训练目的：提供触觉刺激，改善计划动作能力。 训练要求：让孩子靠墙壁站立，以身体当做滚筒贴着墙壁滚动，好象在糊壁纸。先向一个方向滚动，然后再向反方向滚动。 难度设置：A 只滚动3-5下；B 从墙壁的一端滚到另外一端 帮助给予：提醒孩子注意头不要碰到墙壁。必要时给予身体协助，如：孩子滚动时离墙壁太远。 8. 压马路 训练目的：提供触觉刺激，有抑制神经兴奋程度的作用。 训练要求：让孩子仰卧或俯卧在垫子上，用大龙球在其身上滚过去。若孩子喜欢这种压力可尝试加重一点压力。 9. 俯卧大龙球抓东西 训练目的：改善身体协调，强化手眼协调及双侧肢体的平衡控制，促进运动企划能力。 训练要求：协助孩子俯卧到大龙球上，保持平衡姿势。把孩子喜欢的一个玩具放在大龙球滚动时孩子伸手可触的地方。协助孩子卧在球上前后慢慢滚动，让孩子探身去摸玩具，必要时可使用会发声的玩具，以帮助孩子辨明玩具所在的方位。 难度设置：A 开始时玩具只放在很近的距离，让孩子容易取到；B 逐渐地玩具可以放稍远一点，并在孩子探身取球时提醒他（她）尽量自己保持身体的平衡。触觉方面 1、多爱抚孩子：情绪稳定及人际关系的建立，均有赖安定的触觉系统，而爱抚是促进触觉系统，形成安定的有效方法；2、提供干净、自由的游戏空间：让孩子能在地上自由爬行及接触周围物品，别老把婴儿放在学步车或婴儿车内，使其丧失爬行及用手触摸环境的机会。 3、对触觉防御过当的孩子，父母可以在他们洗脸、洗澡或睡觉前，以手或柔软的手巾，轻轻地触压或按摩孩子地手、脚或背部。 4、对触觉迟钝的孩子，父母一方面可用软毛刷子耍孩子的手心、手臂及腿部，以唤醒其触觉；另一方面，可以给孩子触摸玩具，让他在玩耍中不知不觉地增进触觉识别能力。处理时要谨慎。一般这种孩子通常有吸吮奶嘴、手指或手帕地习惯。父母不要采用高压或恐吓的方式来纠正这些习惯，而应该先适度地满足孩子对触觉的需要，加强亲子间的关系，使孩子有安全感，在此前提下，才要求他们逐渐改掉这些习惯。 前庭平衡方面 1、善于用摇篮。 2、多提供骑木马、坐电动玩具、滑滑梯、荡秋千、跳弹簧垫等活动。如果孩子前庭抑制功能不良，易出现头晕等反应时，家长仍应让他们从事上述活动。只是要适度加强保护，并给予心理上的支持。 肌肉关节动觉方面 要重视孩子运动，孩子玩弄或咬自己的手、脚、摔东西、敲打玩具、搬弄座椅或爬上爬下，都是在从事有益的活动。因此，父母千万不要为了避免事后收拾麻烦，或怕孩子遭到任何一点小碰伤，就全面禁止孩子活动，而应以积极的态度，使孩子得到适当的活动。 精细动作方面 1、在婴幼期间要提供孩子丰富的触觉刺激。 2、给孩子适度独立的机会。 3、在上小学前，家长应让孩子有许多涂鸦、剪贴、捏泥巴和粘土、扣钮扣、握笔、做简单家事的机会。 视觉方面 1、丰富幼儿期的视觉刺激。 2、提供有益的视知觉玩具：如积木分类、卡片配对、走迷宫、玩拼图等。 听知觉方面 1、对听知觉辨别能力差的孩子，可多训练孩子闭目倾听环境中的声音，或让他们带上耳机听故事录音带，以提高他们对声音的敏感度。 2、对听知觉过虑能力差的孩子，消极的作法是，在孩子学习的场所，控制不必要的噪音。积极的作法是，在背景音乐的环境中训练他们注意倾听，并辨别主题声音。 3、对听觉记忆力不佳的孩子，可带孩子多做"听命令做动作"，"听指示画图"，"复诵数列"或"朗诵文章"的游戏，让他们学习将所将听到的话，有组织地储存在脑中，然后再将这些知觉印象，有条理地运用到日常生活中。1.针对前庭功能失调的训练 （1） 坐在吊网内左右前后旋转摆动； （2） 仰卧、俯卧在大笼球上滚动，保持身体的平衡功能； （3） 站立在平衡台上接抛球或拍球； （4） 坐在独角椅上保持身体平衡； （5） 坐在羊角球上跳跃； （6） 站在蹦蹦床上跳跃； （7） 走平衡台或直线行走； （8） 拍球、运球行走； （9） 跳绳、骑自行车； （10）荡秋千、攀爬绳架、在草地上翻滚。2.针对触觉过敏的训练 （1）用各种不同质地的毛刷、干布摩擦刺激手指、掌心、躯干、四肢的皮肤； （2）毛巾游戏，用大毛巾把孩子裹起来，让他在毛巾中滚动，刺激身体的不同部位； （3）让孩子身体靠墙，或用两个垫子把孩子挤压在中间，从轻到重挤压身体的不同部位； （4）用梳子梳头，用吹风机（冷热）吹动全身不同部位； （5）玩橡皮泥、湿面粉及泥巴，训练手指的肌肉； （6）穿越彩色山洞、四肢爬行、翻滚； （7）在浴缸内做沐浴游戏； （8）在大自然环境中学习游泳； （9）仰卧或俯卧在垫子上，用带刺笼球进行全身不同部位的挤压按摩； （10）球池运动，让孩子模仿开汽车、跳跃等姿势。3.针对本体感觉的训练 （1）头部和四肢弯曲、伸展、左右摆动、上下摆动； （2）举起、提起、背起重物行走或上下楼梯； （3）俯卧撑以及抓住双手，拉起身体； （4）伸展扩胸器； （5）脚踏车或滑板车及前冲滑板运动； （6）四肢趴在地上，用手支撑；趴地推球； （7）跳蹦蹦床，单脚跳、兔子跳、单脚站立； （8）辨别自己身体的上下、左右、前后方位； （9）闭眼触摸，指认身体的不同部位； （10）与同伴进行捉迷藏的游戏等等。统合失调训练方法 [折叠] A、大龙球压滚游戏目的：锻炼孩子触觉，发展身体协调性 准备：大龙球，地垫或在地毯 游戏方法： 让孩子俯卧或趴在垫子上，大人将大龙球放置在孩子身上，前后左右滚动或在中间轻轻挤压。 注意事项： 1.对触觉敏感的孩子，压背部（趴卧）更容易接受些 2.可以在孩子身上加一块毛巾，或把大龙球的气体只装到一半，让孩子感到重力的变化。 B、俯卧大龙球 目的：锻炼孩子触觉，发展身体协调性 准备：大龙球，地垫或在地毯 游戏方法：让孩子俯卧在大龙球上，头部抬高，视线向前，教师由后方抓住幼儿双脚，配合大龙球的滚动，前后拉动。 注意事项： 1、刚接触游戏时滚动速度不要太快，熟练后可以逐渐改变速度，让孩子体会身体的平衡感。 2、可以让孩子在大龙球上练习自己用双手、脚、头部力量保持平衡。 C、仰躺大龙球 目的：锻炼孩子触觉，发展身体协调性 准备：大龙球，地垫或在地毯 游戏方法：让孩子仰躺在大龙球上，教师握住幼儿双腿或腰部，作前后、左右快慢地滚动。 注意事项： 1、刚接触游戏时滚动速度不要太快，熟练后可以逐渐改变速度，让孩子体会身体的平衡感。 2、可以让孩子在大龙球上练习自己用双手、脚、头部力量保持平衡。 D、坐上大龙球 目的：提高孩子身体协调能力，发挥身体的自我保护功能。 准备：大龙球 游戏方法：协助孩子坐上大龙球，教师放手，协助保持大龙球稳定，孩子做上下振动。 注意事项： 1、孩子前后左右摇晃时，教师可以用手握住孩子的腰部或双手，协助孩子不至于倒下来。 2、孩子可以在球上，双手伸向两侧保持平衡，另一位老师与孩子做抛接球游戏，或让孩子将球投入指定的篮或筐里。 3、根据孩子自身能力和对游戏的熟悉程度，在球上摇晃的速度可以有变化。 E、俯卧大龙球抓东西 目的：身体平衡能力、手眼协调、双侧均衡操纵能力的提高。 准备：大龙球、目标物（积木、娃娃、球类等） 游戏方法：孩子俯卧在大龙球上，保持平衡姿势，将目标物放在孩子前后滚动时可以触摸得到的位置。协助孩子前后滚动，使孩子可以触摸到物体

发言人柯晓燕 博士，主任医师，教授，博士生导师。1991年毕业于南京医科大学儿科系，擅长儿童精神疾病的诊断和治疗，尤其是孤独症谱系障碍、多动症和抽动症的诊断、评估、药物治疗以及行为治疗。

科比：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过每天凌晨四点洛杉矶的样子。”意思很清楚：想要成功，必须付出远超其他人的时间和精力。这句话激励了无数有着梦想的人们。当东方开始泛白，当第一缕阳光即将撒在大地上，这些人才揉一揉酸涩的眼睛，赶在闹钟响之前，小憩一会儿。人生短短几十年，人们总想用有限的时间去做更多的事情，然而在这些“勤奋”的背后，被遗忘的是——睡眠。道理我都懂，就是睡得少可能有些人会想着，今天又是缺觉的一天，然后心里暗暗下决心明天一定要早点睡，可是到了第二天仍然那么晚；也有些人会说，我也想早点睡呀，但就是睡不着。就这样一天一天地恶性循环：越来越大的眼袋，去不掉的黑眼圈，日渐稀疏的头发… ….据小编观察，缺少睡眠的大概有以下几类人：1熬夜学习，无法自拔中小学生，做不完的试卷，背不完的书。经常熬夜写作业写到半夜，做梦还在学习。据说小学生也开始敷面膜啦~我猜还有一些被论文折磨的研究僧，熬夜两三天，下笔才两行。2工作压力大，睡眠质量差在各大城市中，半夜十二点，总有几处街市人头攒动，夜宵摊还热闹非凡；总有几幢办公楼灯火通明，公司员工正彻夜加班。工作压力大是影响睡眠质量的罪魁祸首。早年国外媒体报道，美国疾控中心评出十大睡眠时间最少的工作，医生、警察、程序员、财务分析师等都榜上有名。据不完全统计，超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间去完成工作。3手机、电脑太好玩了，就是舍不得睡！累了一天好不容易躺上床，不管有多晚，总有某种神秘的力量驱使着你拿起手机，刷一会儿才能安心睡觉！可能这就是传说中的仪式感。存在的问题是，越刷越来劲，把原来有的困意全给刷没了。有多少人一边孜孜不倦地熬夜，一边勤勤恳恳地护肤。捧着手机聊天、逛淘宝、刷微博、看剧、看小说、玩游戏… …总之就是不想睡！别不承认，说的就是你！4还有一种怎么也睡不醒的走到哪里都能睡，干什么都特别困。他们的口头禅是：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月；他们的口号是：只要给我一张棉被，我能睡遍海角天涯。敢问少年，你是上面哪一种？运用有限的时间，保证优质的睡眠睡得时间长不代表睡得质量好，高效的睡眠要做好以下几点：1、固定时间起床2、睡前1小时为入睡做好准备，泡脚或洗温水澡3、补充休息：白天抽时间小憩30分钟4、白天可以做适当的运动5、强制自己不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！测一测，你的睡眠质量怎么样？深睡眠质量评估表本量表由中国睡眠研究会根据ＷＨＯ（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于４分，则睡眠质量尚可；总分在４~６分，则睡眠质量较差；总分在６分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。入睡时间（关灯到睡着时间）：０分：马上入睡１分：年轻人超过３０分钟以上不能入睡２分：到半夜１２点以后才能入睡３分：老年人超过４０分钟不能入睡夜间苏醒：０分：睡眠深，中途不易惊醒１分：醒后又入睡不超过５分钟２分：夜里醒来时间超过５分钟以上３分：夜里醒来时间超过４０分钟以上早醒：０分：不早醒１分：比平时早醒３０－６０分钟２分：比平时早醒１－２小时３分：后半夜基本醒着睡眠深度：０分：睡着沉，不易唤醒１分：睡着，但易惊醒２分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感３分：基本没睡着，像没睡似的梦境情况：０分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来１分：被唤醒时在做梦，内容很清楚白天情绪：０分：情绪正常、稳定１分：情绪不稳定，急躁，易怒２分：情绪低落白天身体状况：０分：神清，精力充沛１分：无精打采，反应下降２分：记忆力下降、健忘气色（脸色）：０分：脸色红润有光泽１分：脸色苍白或晦暗或憔悴２分：眼睑松弛，皱纹增加如果你正在被睡眠问题困扰着，那请你一定要重视，睡眠可以影响一个人的心身健康，我来帮助您恢复一个好的睡眠。

经常有人问我：“抑郁是一种怎样样的感受？”也经常有患者问我：“医生，你能理解我的感受吗？”面对前者，我通常会利用教科书上的典型症状加以解释，却仍觉苍白，因为每当面对后者，我通过他们痛苦的表情以及对内心

假期过得怎么样呀？欢乐的时光总是特别短暂明天就要迎来第一个工作日了你的“时差”倒好了吗？恍恍惚惚、身未动心已远，不想说话、不想做事、谁都懒得理，没有理由的心情郁闷。累了一天晚上回去以为倒下能睡，没想到辗转反侧到凌晨三点，伤心。5招远离“节后综合征”壹计划工作，不宜强度过大很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或是一杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。贰采取补救措施，调整生物钟长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。叁尽快收心，减轻负担假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。肆宜动少静，运动调整状态春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。伍饮食清淡，多喝汤粥春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。